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ダイエット中の食事

ダイエット中の食生活に心がけたいことは、
下記の通りです。

1、
食生活の正しい習慣を身につけましょう。
基本的に、1日3食、
規則正しい時間に食事を摂るように心がけましょう。
夜9時以降は、食事や間食を控えましょう。

2、
バランスよく栄養素を摂り、
1日30品目を目標にしましょう。

3、
カロリーを取り過ぎないように注意しましょう。

4、
塩分(塩・醤油・みそ)を適度に摂るのはいいですが、
摂り過ぎないように注意しましょう。

5、
緑黄色野菜(ほうれん草などの青野菜・ピーマン・にんじん)や
トマト・キャベツ・きゅうり・大根などの
淡色野菜を積極的に摂りましょう。

6、
たんぱく質(肉・魚・大豆製品)の中でも
大豆を毎日の献立に取り入れましょう。
大豆製品は、豆腐、納豆、豆乳などです。

7、
牛乳、小魚、海藻類、食物繊維が含まれる食材を
摂るように心がけましょう。

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