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皷^動と食事

運動と食事、
この2つのバランスが整った状態のときに、
ダイエットに成功すると言っても、
過言ではありません。

食生活を改善して、
必要な栄養素をきちんと摂ること、
そして毎日の適度な運動、

この2つのバランスが大切です。

過剰に食事を摂ることや、
長時間の無理な運動は避けましょう。

食べ物は、
胃で消化されてから小腸に吸収されます。
腸に食べ物があるときに、
インシュリンなどの成長ホルモンが体内に分泌されると、
吸収の効率がよくなります。

筋肉が付きやすくなると同時に、
体脂肪も付きやすくなります。

成長ホルモンが分泌される時間は、
就寝後30分〜1時間半後、
運動後30分〜1時間後、 甘いものを食べた直後です。

このことを考慮して
運動と食事をタイミングよく行うと、
効率的にダイエットができます。

就寝前の1時間半前行以降には
食事、間食を控え、

腕立て伏せなどの
無酸素運動の1時間半前に食事をする、
というように、工夫してみましょう。

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